kalorie na białko

bialko podczas diety powinno wynosci ! 2-2,5 g na kg masy ciala - tym wiecej im bardziej tniemy kalorie pomysl dodoania spalacza w momencie trudnosci z utrata wagi jest dobrym pomyslem polece mocno Thermo Stim :-)

No i od poniedzialku na 5 rano do pracy , moze teraz bedzie normalnie juz wszystko szlo :) Białko zamówione, kalorie trzymam 4000-4100. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-07-10 19:23:42

[...] gotowane,smażone,czy na surowo? 2.Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobre jeśli chodzi o białko i węglowodany? Bo wydaję mi się czy obciąć trochę węglowodany a dodać kalorie z białek,żebym się fatem za dużo nie zalał:) 3.Pytanie te odbiega trochę,od tematu,chodzi o regenerację nocą(czyli sen),choć nie stosuje jeszcze diety,podczas spania [...]

[...] Pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego. Wykazuje również doskonałe działanie termogenne - przekształca kalorie w ciepło podnosząc znacznie tempo przemiany materii. Pobudza równomiernie korę mózgową, co oznacza zwiększenie sprawności myślenia oraz przeciwdziałanie zmęczeniu. [...]

I posiłek: -1 jabłko małe. - białko waniliowe - 1 porcja. -1,5 jajka - w tym 2 białka. -oliwa z oliwek - 2 łyżeczki. Kalorie: 370. Trening: 3 serie po 8-12 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -sztanga plus 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda [...]

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie na ilość kalorii dla mnie i wygląda to następująco: KALORIE 2933,6 BIAŁKO 156 TŁUSZCZE 101,4 WEGLOWODANY 349 Chodzi o to ze kompletnie nie wiem jak to dobrze i w miare odpowiednio ułozyć i jakie potrawy wstawiać w poszczególne godziny.. moze ktoś pomóc? ps. nie rzucajcie sie odrazu ;)

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g [...]

Wiek: 19 staz: rok Waga ciała :77 Zapotrzebowanie Ilość białka 169Ilość węglowodanów 462 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3462 1 posiłek 100g płatków kukurydzianych nestle corn flakes 200ml mleka 3,2% jabłko banan B: 14,7 WW: 124,2 TŁ: 7,6 kcal: 578 2 posiłek Ryż brązowy 200g tuńczyk w oleju 100g 50ml [...]

LAM DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane OK II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany Zamiast bananów daj warzywa III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po [...]

[...] w diecie na mase chodzi o to aby spożywać więcej kalorii niż wynosi twoje dzienne na nie zapotrzebowanie, w zależności od typu budowy ciała liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze. Sądząc po ankiecie wydaje mi się że jestes ektomorfikiem. A więc: Spożywaj na początku 3400 KCal dziennie i stopniowo zwiększaj. Białko liczysz [...]

[...] WW DT: 2300 kcal wchodzę pomału na 100 gram (nie liczę warzyw + oleju do smażenia + keczupu) mam czas do zakończenia redukcji (już nie wiele) i chcę ucinać powoli węgle i kalorie. Z jakiego dnia lepiej schodzić ? DNT czy DT ? Zostawić np. 2300 w DT i schodzić do małej wartości (np. 1600 w DNT) czy zostawić 1800 i schodzić z 2300 w DT ? [...]

[...] na redukcje? i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio...

[...] dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... - na masie zazwyczaj jestem do ustalonego celu, raczej granicy typu zakladam ze masuje do 110kg lub do 100cm w pasie [...]

[...] miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... Poczytaj założenia działu i zastanów się, czy IF jest dla Ciebie odpowiedni. Myślę, że pomyliłeś działy.

[...] i jakąś omege 3, bo łatwo można złapać choroby teraz :P Tak więc na temat diety tak samo znajdziesz trochę informacji na tej stronie co podałem. Później tylko liczyć kalorie i czekać na efekty. Sam jestem teraz na małej redukcji, ale próbuje w końcu dorobić się małego kaloryfera chociaż :P Teraz takowej diety nie mam jeszcze ale liczę [...]

Ok dzięki za rady strony, strony które podałeś są mi dobrze znane dodam, że kolację to znaczy omlet przygotowuje na oliwie z oliwek więc w sumie jakiś tłuszcz dodaję jednak zdaję sobie sprawę że i tak mało, cukrów praktycznie wogóle nie spożywam jedynie po treningu np. połowę banana na podniesienie insuliny żeby białko z jedzenia nie zostało [...]

[...] rozumiem ? Kalorii tez cos malo ja mam cos kolo 2,5k tylko wage mam 80, przelicz na nowo, jezeli masz zamiar silowo cwiczyc to podbij bialko ogranicz wegle, tluszcze tez bym podbil Teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2750 kcal, poza rowerem niewiele się ruszam. Nie wiem gdzie jeszcze wcisnąć białko i tłuszcze... masz jakiś pomysł?

Wprowadziłem korekty, obciąłem węgle i kalorie i tłuszcze, teraz wygląda to tak: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 40g: 146kcal 4,76b 24,96w 2,8t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t słonecznik luskany 0,2g: 112kcal 4,8b 3,7w 8,7t Razem: 614kcal 41b 39w 32t II posiłek : 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t [...]

Ok dzięki... jak coś to najwyżej za miesiąc zmniejszę kalorię i przejdę na redukcję. A jeszcze mógłbyś mi polecić jakieś białko do uzupełnienia diety w okresie treningowym? Zastanawiam się nad Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 lub tym 82... najlepiej żeby było w saszetkach. Do smaku nie przywiązuje wagi, ważne żeby się dobrze rozpuszczało. Wiem [...]

[...] 3600 ( gdyż do wyniku dodałem 20% z 2945kcal tak jak było we wzorze.) Jestem ektomorfikiem i z tego co mi wyszło nie mogę ułożyć diety nie za bardzo się da przez te zawyzone kalorie. Może powinienem nie liczyć tych 20% z 2945 kcal tylko za punkt wyjścia właśnie zostawić te 2945 kcal? Tylko wtedy troszkę inaczej wyjdą mi tłuszcze i węgle. Może [...]